Vitamine und Mineralien Diagramm

Verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen zu ermöglichen gesunde Körperfunktion. Sie helfen bei der Reparatur beschädigter Zellen und Geweben, bei der Herstellung von wichtigen Zellen bei gesunden Funktion des Gehirns, und eine Vielzahl von anderen Funktionen für die normale Gesundheit und Wohlbefinden benötigt. Während Vitaminen organisch sind, sind Mineralien anorganisch. Dies bedeutet, Vitamine von Pflanzen und Tieren gemacht, während Mineralien int die Boden und Wasser, die dann von Pflanzen und Tieren aufgenommen werden gefunden. Da unten ist ein Diagramm von Vitaminen und Mineralien wichtig für Kinder und Erwachsene, die im Detail zu erklären, werden die verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen für die Gesundheit erforderlich sind.

ein Diagramm der essentiellen Vitaminen und Mineralien

Die Grafik hier nicht nur wirbt angesichts der wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen für Ihr allgemeines Wohlbefinden notwendig, sondern auch ihre Funktionen beschrieben, die Quellen und die empfohlene tägliche Zufuhr für Männer, Frauen und Kinder. Die Hinweise für die Einheiten sind:

* Mg = Milligramm

* Mcg = Mikrogramm

* IE = Internationale Einheiten

Vitamine chart

Vitamine

Gesundheitsvorteile

Vitaminquelle

empfohlene Tagesdosis

Vitamin-A-

Nützlich für gesunde Augen. Profitiert auch Haut und Haare. Stärkt das Immunsystem. Hilft bei der Erhaltung der Schleimhäute.

Karotten, Kürbis, Spinat, Peperoni, Süßkartoffeln, Mango, Milchprodukte, Leber

Männer: 750 mg

Frauen: 750 mg

Kids: 1000 IU (2 - 3 Jahre) bis 2000 IU (9 - 13 Jahre)

Vitamin B1 (Thiamin)

Hilft dem Körper eine optimale Nutzung der Kohlenhydrate. Aids richtige Herzfunktion, des Nervensystems und ermöglicht eine gute Koordination der Muskeln.

Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Pinienkernen, andere Nüsse, mageres Schweinefleisch und anderes Fleisch Formen, Weizenkeime

Männer: 1,18 mg

Frauen: 0,85 mg

Kids: 500 mcg (1 - 3 Jahre) bis 900 mcg (9 - 13 Jahre)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Reguliert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Ebenfalls von Vorteil für die Augen und ein gesundes Wachstum von Haaren, Nägeln und Haut.

angereicherte Frühstücks-Cerealien, Eier, Milch, Mandeln

Männer: 1,75 mg

Frauen: 1,27 mg

Kids: 0,5 mg (1 - 3 Jahre) auf 0,9 mg (9 - 13 Jahre)

Vitamin B3 (Niacin)

Reguliert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Aids normale Funktion des Gehirns und unterhält gesundes Nervensystem.

Rind, Huhn, Thunfisch, Leber, Erdnussbutter, Gerste, Reis, Weizenkleie, Reis

Männer: 19,3 mg

Frauen: 14,0 mg

Kinder: 15,0 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Reguliert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, und macht Fettsäuren und Cholesterin.

Eigelb, Hülsenfrüchte, Bierhefe, Vollkornprodukte, Innereien

Männer: 2,5 mg

Frauen: 2,5 mg

Kinder: 2 - 4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Reguliert den Stoffwechsel der Aminosäuren und Kohlenhydraten. Hilfsmittel gesunden Funktion des Nervensystems, und in der Produktion von roten Blutkörperchen.

Bananen, Bierhefe, Weizenkleie, Makrele, Walnüsse, brauner Reis, Sonnenblumenkerne, Leber, Lachs, Thunfisch, Fleisch

Männer: 1,8 mg

Frauen: 1,5 mg

Kids: 0,6 mg - 0,13 mg

Vitamin B12 (Cobalamin)

Essentiell für die DNA-Synthese. Aids gesunde Funktion des Nervensystems, hilft und in der Produktion von roten Blutkörperchen.

Miesmuscheln, Austern, fettem Fisch, Krabben, Rindfleisch, Leber, Innereien, Eier

Männer: 2 mcg

Frauen: 2 mcg

Kids: 0,9 mg - 2,4 mcg

Folat

In Kombination mit Vitamin B12, schützt und entwickelt das Nervensystem und hilft bei der Produktion von RNA und DNA. Es produziert rote Blutkörperchen für Babys in der Gebärmutter.

Linsen, Kichererbsen, Bohnen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Haferflocken, Leber, Bierhefe

Männer: 400 mcg

Frauen: 400 mcg

Kids: 150 mcg - 300 mcg

vitamin c

Hilft bei der Produktion von Kollagen. Ebenfalls wichtig für gesundes Zahnfleisch, Knochen, Knorpel und Blutgefäßen. Stärkt das Immunsystem, hilft bei Reparatur von Gewebe und die Aufnahme von Eisen für den Körper.

Zitrusfrüchte, Guave, Papaya, Kiwi, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Paprika, rote Chilischoten

Männer: 40 mg

Frauen: 30 mg

Kids: 15 mg - 45 mg

Vitamin D

Wesentlich für Kalzium und Phosphor, um gesunde Knochen und Zähne zu fördern absorbieren.

Milch, Heringe, Thunfisch, Fischöl, Eigelb, Sonnenblumenkerne, Sardinen, Sonnenlicht

Männer: 5 mg

Frauen: 5 mg

Kinder: 5 mg

Vitamin E

Enthält antioxidative Eigenschaften. Hilft bei der Heilung der Haut und verhindert Narbenbildung. Es hält die roten Blutkörperchen gesunden und schützt Zellmembranen.

Safloröl, Erdnussöl, Erdnussbutter, Sonnenblumenöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Olivenöl

Männer: 10 mg

Frauen: 10 mg

Kids: 6 mg - 11 mg

Vitamin K

Ermöglicht die Blutgerinnung im Falle einer übermäßigen Blutungen.

Weizenkleie, Milch, Leber, grünes Blattgemüse

Männer: 80 mcg

Frauen: 80 mcg

Kids: 30 mcg - 40 mcg

Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K sind fettlösliche Vitamine (sie in Fett gelöst und können im Körper gespeichert werden), während die Vitamine B und Vitamin C in Wasser löslichen (überschüssiges, die nicht durch den Körper eingesetzt wird, ist es ausgeschieden im Prozess der Wasserlassen).

Mineralien chart

Mineralien

Gesundheitsvorteile

Mineralquelle

empfohlene Tagesdosis

Kalzium

Wichtig für starke Knochen und Zähne. Hilft bei der Blutgerinnung, der Regulierung des Blutdrucks und Enzymproduktion.

Milchprodukte, Tofu, angereicherte Sojamilch, Sardinen mit Knochen verzehrt

Männer: 800 - 1000 mg

Frauen: 800 - 1000 mg

Kids: 500 mg (1 - 3 Jahre) - 1300 mg (9 - 13 Jahre)

Eisen

Wichtiger Bestandteil von Hämoglobin, so dass rote Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper zu tragen.

angereicherten Cerealien, Spinat und andere grüne Blattgemüse, rotes Fleisch, getrocknete Früchte

Männer: 6 mg

Frauen: 6 mg

Kids: 7 mg - 15mg

Magnesium

Funktioniert mit Natrium und Phosphor zu ermöglichen gesunde Muskel-und Nervenfunktion. Reguliert Calcium-Spiegel im Körper, und es hilft, die Knochenstruktur aufrechtzuerhalten.

Joghurt, Eier, Artischocken, Okra, Datteln, Haferflocken, Weizenkeime, Nüsse, Samen, Weizenkleie

Männer: 2,0 - 5,0 mg

Frauen: 2,0 - 5,0 mg

Kids: 1,0 - 3,0 mg

Kalium

In Kombination mit Natrium, regelt die Füllstände in den Körper, Blutdruck, Herzschlag und Nervenimpulse.

Spinat, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mango, Trauben, Bananen, Litschi, Wassermelone, Daten-, Grapefruit-, Bambussprossen, Französisch Bohnen, Kürbis, Rindfleisch, Milch, Schweinefleisch, Lachs, Hühnchen, Sardinen, Joghurt

Männer: 2000 mg

Frauen: 2000 mg

Kids: 3000 mg (1 - 3 Jahre) - 4500 mg (9 - 13 Jahre)

Natrium

Neben Kalium, reguliert Fluid und Alkali-Spiegel im Körper. Ermöglicht auch gesunde Nerven-und Muskelfunktion.

Speisesalz, Meeresfrüchte, Käse, Eier, Rote Bete, Artischocken, Rindfleisch, Joghurt, Sojamilch

Männer: 500 mg

Frauen: 500 mg

Kinder / Säuglinge: 120 mg

Phosphor

Hilft in Zähnen und Knochen Gebäude und Wartung. Ermöglicht auch gesunde Muskel-und Nervenfunktion, und ermöglicht Energie freisetzen.

Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Nüsse, Samen, Weizenkleie

Männer: 1200 mg

Frauen: 800 - 1200 mg

Zink

Stärkt das Immunsystem und den Heilungsprozess. Nützlich für gesunde Haut, Nägel, Augen, Größe und sexuelle Entwicklung, DNA-und Protein-Synthese und Enzym-Aktivität.

Avocado, Datteln, Granatapfel, Himbeeren, Spargel, Mais, Erbsen, Kartoffeln, Okra, Limabohnen, Cashew-Nüsse, Hafer, Roggen, Weizen, Rind, Lamm, Pute, Schwein

Männer: 15 mg

Frauen: 12 mg

Kids: 10 - 15 mg

Kupfer

Wesentlich für gesunde Funktion der roten Blutzellen und des Gehirns. Ermöglicht Bindegewebe Synthese.

Meeresfrüchte, Sesam, Leber, Nüsse

Männer: 1,5 - 3,0 mg

Frauen: 1,5 bis 3,0 mg

Kids: 0,5 - 1,0 mg

Jod

Wichtig für Schilddrüsenhormon Regulierung. Fördert das Wachstum und die Proteinsynthese.

Meeresfrüchte, jodiertes Salz

Männer: 150 mcg

Frauen: 150 mcg

Kids: 70 - 150 mcg

Während Calcium, Eisen, Magnesium, Kalium und Natrium wichtigen Mineralstoffen erforderlich sind, werden die restlichen Mineralien wie Zink, Kupfer, Iod und Phosphor als Spurenelemente, in geringeren Mengen täglich erforderlich bekannt. Dennoch sind diese extrem wichtig.

Diese Grafik von Vitaminen und Mineralien hat die Notwendigkeit dieser Nährstoffe für ein gesundes Leben erklärt. Obwohl mehrere Pflanzen und Tieren reichlich in diesen Nährstoffen sind, manchmal ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel, um den täglichen Anforderungen gerecht zu werden. Allerdings tun dies nur unter der Anleitung eines Arztes, da eine Überdosierung von jedem Nährstoff kann genauso gefährlich wie der Mangel. Fügen Sie diese Vitamine und Mineralstoffe, als Teil einer ausgewogenen Ernährung mit der richtigen Bewegung kombiniert wird, und ihr werdet in der Lage sein, alle ihre Vorteile in einer gesunden Art und Weise zu nutzen.

Disclaimer: Diese Buzzle Artikel dienen ausschließlich informativen Zwecken und nicht in irgendeiner Weise die Absicht, den Rat eines medizinischen Sachverständigen zu ersetzen.