Kraftausdauer-Übungen

Kraftausdauer ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Körpers. Es wird als "die Kraft aus einer Gruppe von Muskeln, um den zusammengezogenen Zustand für einen längeren Zeitraum beizubehalten" definiert. Mit anderen Worten ist Muskelausdauer die Fähigkeit des Körpers, um Muskelermüdung zu widerstehen und die physische Aktivität zu verlängern. Die fünf Säulen der körperlichen Gesundheit sind Muskelkraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Körperzusammensetzung, Flexibilität und Kraftausdauer. Um Muskelkraft, um Kraftausdauer eine Menge physische Nachfrage muss auf die Muskeln, die die Muskeln zur Anpassung zwingt platziert werden entwickeln zu entwickeln. Die Anpassung erfolgt tief auf das neurologische, Zell-und Gewebe-Ebene, so dass die Muskeln besser gerüstet sind, um mit der Bewältigung der Anforderungen an die Muskeln platziert. Oft ist die muskuläre Ausdauer Aspekt der körperlichen Gesundheit ist nicht genügend Bedeutung beigemessen. Jetzt, da wir wissen, was Muskelausdauer meine, wir machen zu wissen, wie können wir sie zu erhöhen, mit Hilfe der Kraftausdauer-Übungen.

Kraftausdauer Übungen Liste

Um muskuläre Ausdauer zu bauen, ist es nicht notwendig, um eine Überlastung und fordern Sie Ihre Muskeln, die über dem Durchschnitt. Die Experten meinen,, dass 12 bis 15 Wiederholungen einer Übung bei 75% der maximalen Widerstand ausreicht, um muskuläre Ausdauer zu bauen. Der beste Weg, um die muskuläre Ausdauer wissen, überprüfen, was die schwerste Gewicht, das Sie für eine einzige Wiederholung verwenden.

Kraftausdauer Übungen ohne Gewichte

Es gibt verschiedene Körpergewicht Übungen, die auch Kraftausdauer-Übungen. Mal sehen, was sie sind.

Push-ups

Unter den verschiedenen Übungen ohne Gewichte für muskuläre Ausdauer, Push-up ist eine der wichtigsten Übung. Sie geben die statische Aufladung Ihres Körpers Kraftausdauer. Allerdings ist es wichtig zu wissen, wie Push-ups richtig zu machen, um daraus das Beste aus dieser Übung. Sie verwenden die verschiedenen Versionen zu tun, die Push-ups, wenn Sie eine bestimmte Art von Brust Übung gewöhnen.

Brett

Wie Push-ups, Diele gibt auch die statische Aufladung Ihres Körpers Kraftausdauer. Wenn Sie die Planke Übung es einen Punkt, um Ihren Körper in einer geraden Linie von den Fersen bis zu den Schultern und der Rücken ist nicht gewölbt sind zu machen. Wenn die Aufhebung des gesamten Körpers ist sehr schwierig, dann können Sie entscheiden, die Knie auf die Matte fallen. Der Schlüssel dabei diesen Kern Übung ist es, die Position so lange wie möglich zu halten.

Klimmzüge

Dies ist einer der Kraftausdauer Übungen zu Hause. Sie müssen nur eine Bar, die Klimmzüge machen. Abhängig von Ihrer Fähigkeit und Konditionierung, können Sie einige 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Unter eine kürzere Pause zwischen den Sätzen ist wünschenswert. Sobald Sie eine gute muskuläre Ausdauer haben, können Sie auch die Anzahl der Wiederholungen bis 15 Wiederholungen.

Kraftausdauer-Übungen für die Beine

Lower Körper ist ein Problem für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen und für Frauen. Die meisten der Übungen Unterkörper muskuläre Ausdauer-Übungen sind Übungen, die die meisten von uns bewusst sind.

Wand hockt

Sie sind die besten Beinübungen. Diese können entweder mit Gewichten oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Während Sie diese Übung stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht überqueren den Zehen. Wenn Sie unten kommen, um die Sitzposition, halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen und kommen zurück in die Ausgangsposition.

Gesäß drückt

Nachdem ich die Wand hockt, ist dies ein großer Hip Übung. Das Schöne an diesem Ausdauertraining ist, dass es problemlos überall durchgeführt werden und jederzeit, auch wenn Sie unterwegs sind.

Beinstrecken

Beinstrecken kann entweder im Fitnessstudio oder zu Hause so gut gemacht werden. Sie können sie auf dem Stuhl sitzen mit den Füßen auf den Boden gelegt. Für zusätzlichen Widerstand Gewichtsmanschetten können ebenfalls verwendet werden. Allerdings, stellen Sie sicher nicht belasten Ihre Knöchel, wenn Sie diese Übung mit Gewichten zu tun.

Kraftausdauer Übungen für den Oberkörper

Die meisten von uns wollen starke Schultern haben und wollen Oberkörper Ausdauer aufzubauen. Dies sind einige der Übungen, die in der Routine-Übung einbezogen werden können.

Brustpresse

Diese Übung hilft die Ausdauer auf die Brust und obere Rückenmuskulatur zu bringen. Es wird auch daran arbeiten die Arme. Um bessere Ergebnisse aus dieser Bewegung zu bekommen, empfiehlt es sich, dass die Wahrnehmung der Wand erfolgen.

Schreibtisch Push-ups

Wie die Routine push ups, können Sie die Push-ups gegen den Schreibtisch, auch wenn Sie bei der Arbeit sind. Dies kann getan werden, wenn Sie müde und fühlen wollen verjüngt werden.

Zusammen mit diesen Kraftausdauer Übungen, lassen es einen Punkt, um einige Herz-Kreislauf-Übungen in Ihr Training Regime gehören. Zur gleichen Zeit, vergessen Sie nicht, eine richtige Aufwärmen durchführen und abkühlen lassen, vor und nach der Routine-Übung sind.
...