Eisen-reiche Lebensmittel chart

Eisen ist ein wichtiges Mineral essentiell für den menschlichen Körper, um mehrere Funktionen auszuführen. Diese Funktionen umfassen die Herstellung ausreichender Hämoglobin, ein Protein in den roten Blutkörperchen mit den mit Sauerstoff. Darüber hinaus ist für eine ausreichende Eisen-Spiegel im Körper gesundes Organ-und Muskelfunktionen, und liefern Energie benötigt, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Ein Eisenmangel kann zu einer Bedingung genannt Anämie, durch Symptome wie Müdigkeit und Schwäche geprägt führen. Eisen ist sehr wichtig, während der Entwicklungsstadien menschlichen Lebens, dh der Adoleszenz, während des Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Stillzeit und während der Genesung von Verletzungen, schwere Blutungen beteiligt. Hier bringen wir Ihnen ein Diagramm, bestehend aus Eisen-reiche Lebensmittel, die Sie um die Eisen-Ebenen in verschiedenen Lebensmitteln zu verstehen ermöglicht, und berücksichtigt diese in Ihrer Ernährung eine ausreichende Eisen-Niveau zu halten. Allerdings vor, dass wir einen Blick auf die empfohlene Zufuhr von Eisen für Männer und Frauen nehmen, wie erläutert von Gesundheitsexperten.

empfohlene tägliche Aufnahme von Eisen

Es wurde beobachtet, dass ein Mann die Ernährung nur selten erlaubt Eisenmangel, weshalb Männer kaum von niedrigen Eisen-Ebenen oder Anämie leiden. Sie haben genügend Eisen in ihrem Körper, die sie seit Jahren zusammen dauern, ohne die Einnahme von allen Nahrungsmitteln, die reich an Eisen, oder irgendwelche Eisenpräparate gespeichert. Frauen, auf der anderen Seite, sind anfällig für die Entwicklung Eisenmangelanämie wegen der monatlichen Regelblutung, Schwangerschaft und Stillzeit. Zu dieser Zeit sind sie verpflichtet, ihre Aufnahme von Eisen reiche Lebensmittel zu erhöhen, und in einigen Fällen können sogar brauchen, um eine Ergänzung zu nehmen. Da hier, sind die empfohlenen Mengen an Eisen, sollten Männer und Frauen auf einer täglichen Basis zu verbrauchen, um etwaige Mängel zu vermeiden.

Geschlecht

Altersgruppe

erforderliche Menge an Eisen

Males14-18 Jahre

11 mg

19 Jahre und darüber

8 mg

Females14-18 Jahre

15 mg

19-50 Jahre

18 mg

51 Jahre und darüber

8 mg

Schwangerschaft

-

27 mg

Während Breastfeeding18 Jahre und Unten

10 mg

19 Jahre und höher

9 mg

Eisen-reiche Lebensmittel-Tabelle

Das Diagramm unten erwähnt bietet Informationen über verschiedene Nahrungsmittel, die reich an Eisen. Sie können feststellen, dass einige der Lebensmittel, die nicht so viel Eisen wie andere, aber sie können verwendet werden, um Ihre Ernährung zu ergänzen und eine interessante Abwechslung in Ihre Mahlzeiten, um Ihre Eisenaufnahme erhöhen.

Wichtiger Hinweis: Bevor Sie greifen auf die Aufnahme von einer der Lebensmittel in dieser Liste haben Ihre Eisen Ebenen kontrolliert, und steigern Sie Ihre Eisenaufnahme nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater. Diese Tabelle ist auf keinen Fall ein Ersatz für professionelle Beratung und individuellen Anforderungen des Eisens.

Fleisch-Quellen

Lebensmittel

Menge

Eisengehalt (mg)

Leber (Huhn / Rind)

100 g

8,8

Rindfleisch (gekocht)

100 g

5,5

Putenfleisch (gekocht)

100 g

4,8

Thunfisch (in Öl)

100 g

1,2

Huhn (gekocht)

100 g

0,8

Sardinen

100 g

4,0

Austern (gekocht)

100 g

8,5

Ei

1

1,0

pflanzlichen Quellen

Spinat

1 Tasse

4,0

Erbsen (gekocht)

1 Tasse

3,0

Kohlblätter / kale / Zuckerrüben / Kohlrabi

1/2 Tasse

2,0

Kartoffel

1 große

1,4

grüne Bohnen (gekocht)

1 Tasse

1,2

Broccoli (leicht gekocht)

100 g

1,0

Bok Choy (gekocht)

1/2 Tasse

0,7

Obst (frisch / getrocknet) Quellen

Erdbeeren

1 Tasse

1,5

Wassermelone

6 "x 1/2" slice

3,0

Banane

1 Tasse

1,0

Rosinen

1 Tasse

5,1

Backpflaumen

1 Tasse

3,8

getrocknete Aprikosen

1 Tasse

7,2

getrocknete Pfirsiche

1 Tasse

9,6

getrocknete Datteln

4

1,7

Körner / Getreide

Brot (weiß / Vollkornbrot)

1 Scheibe

0,5

Müsli (trocken)

3/4 Tasse

wie auf dem Etikett

Getreide (gekocht)

1/2 Tasse

0,7

Tortillas

1

1,0

Weizenkeime

1/2 Tasse

4,0

Kleiemuffin

1

1,5

Haferflocken

100 g

wie auf dem Etikett

Bohnen und Hülsenfrüchte

Sojabohnen (gekocht)

1/2 Tasse

4,4

red / Niere / pinto Bohnen (gekocht)

1 Tasse

5.0black-eyed Erbsen (gekocht)

1 Tasse

4,0

Kichererbsen

1/4 Tasse

2,4

Linsen (gekocht)

1 Tasse

3,0

andere Quellen

Kürbiskerne

1 Unze

3,2

Nüsse

1/3 Tasse

0,5 bis 2,0

Tofu

4 Unzen

2.3semolina (gekocht)

1/2 Tasse

5,5

Melasse

1 EL

5,0

Sie können auch einen Blick auf diese Liste von Eisen reiche Lebensmittel für Veganer. Ein wichtiger Tipp im Auge zu behalten, ist eine gute Menge an Vitamin C reiche Lebensmittel zu konsumieren, unter Einhaltung einer eisenreichen Ernährung. Damit erhöht sich die Aufnahme von Eisen durch den Körper, wodurch effektiv die Anhebung in diejenigen, die defizient sind in dieser Stufe. Hoffentlich hat die oben genannte Tabelle half Ihnen bestimmen die Art der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um wieder Ihr Eisen-Ebenen auf das notwendige Maß kann. Gut essen und eine gesunde Lebensweise.

Disclaimer: Diese Buzzle Artikel dienen ausschließlich informativen Zwecken und nicht in irgendeiner Weise die Absicht, den Rat eines medizinischen Sachverständigen zu ersetzen.
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