Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen

"Ein flacher Bauch ',' no Bauchfett ',' Rock Hard Waschbrettbauch ',' a ripped six pack '... all dies sind gemeinsame Elemente auf dem Neujahrsvorsatz Liste oder Wunschliste der meisten Menschen auf der ganzen Welt. Nach Jahren von Übergewicht, viele aufwachen am ersten Januar mit neuem Enthusiasmus, Energie und Hoffnung. Und schnaufend durch jede Minute ihres Trainings, fühlen sie sich sehr stolz auf das, was sie haben am Ende des ersten Tages getan. Dann allmählich, mit jedem Tag, beginnt die Begeisterung Ebene schwinden. Schultern beginnen hängenden und die Füße beginnen zu fühlen schwerer. Kommen 20. Januar und das Training für das betreffende Jahr hat sein Ziel erreicht - ground zero. Wenn Sie sich vertraut mit dem obigen Szenario zu finden, dann haben Sie an die richtige Stelle kommen. In den folgenden Abschnitten werden wir die besten und effektivsten Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen.

der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen

Bevor wir mit, wie man einen flachen Bauch zu beginnen, würde Ich mag, um ein paar Dinge klar. Diejenigen von euch, versessen darauf zu wissen, "wie man einen flachen Bauch schnell zu bekommen" oder oder "wie einen flachen Bauch in 2 Wochen bekommen" "wie einen flachen Bauch in einer Woche", bitte vergeuden Sie nicht Ihre Zeit in Lesen Sie den Rest dieses Artikels. Ich bin nicht Harry Houdini, noch bin ich David Blaine, noch bin ich jemand, der magisch machen alle Ihre Bauchfett in Luft auflösen. Ihr Fett wurde über einen langen Zeitraum angesammelt, und deshalb verliert es wird auch einige Zeit dauern. Die Zeit, die erforderlich sein werden, hängt ganz von Ihnen und wie aufrichtig und engagiert Sie sind, in Bezug auf Bewegung und Ernährung.

Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen

Herz-Kreislauf-Übungen, Bauch-Übungen und Yoga sind drei der besten Möglichkeiten, um einen flachen Bauch in kurzer Zeit zu bekommen. Lassen Sie uns einen Blick auf jeden einzelnen von ihnen.

Herz-Kreislauf-Übungen: Hohe Intensität Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Squash, Radfahren, Tennis, zügiges Gehen, etc., helfen Ihrem Körper, ein gutes Stück Kalorien zu verbrennen. Dies trägt zur Verringerung der Gesamt-Körperfett, zusätzlich zu Bauchfett. Idealerweise sollten Sie eine beliebige der oben genannten Übungen für einen Zeitraum von 30-40 Minuten mindestens dreimal pro Woche.

Bauch-Übungen: Dies ist ein Muss, da verlieren Bauchfett ist, was Sie Targeting. Die verschiedenen Bauch-Übungen, die Sie tun sollten, sind:

* Standard Crunches

* Kreuz (schräg) Crunches

* Crunches, während Sie Ihre Beine gestreckt

* Beinheben

* Seitneigung

* Seite Wendungen

Stillgelegte einen Zeitraum von 30 Minuten für Ihre Bauchmuskeln trainieren und tun es 3-4 mal pro Woche.

Yoga: Es gibt ein paar Yoga-Übungen, Atemübungen und Asanas, die beim Anziehen Ihre Bauchmuskeln und Verminderung Bauchfett zu helfen. Einige von ihnen sind:

* Bikram Yoga-Übungen

* Pranayama Techniken wie Kapalbhati und bhasrika

* Surya Namaskar oder Sonnengruß Übung

* Ashtanga Yoga

* Andere Yoga-Asanas, wie Bhujangasana, tadasana und markatasana

Rolle der Ernährung zu verlieren Bauch Fett

Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und eine gesunde Ernährung ist sicherlich einer der schnellsten Wege loszuwerden angesammelt Bauchfett. Sie sollten unbedingt fern von allen fetthaltigen Nahrungsmitteln wie Fast Food, Junk Food, Pizza, Käse, rotes Fleisch, frittierten Lebensmitteln, Eis, etc. Inklusive einem hohen Anteil an Ballaststoffen in der Ernährung wird definitiv helfen. Trinken Sie genug Wasser. Mit einer Schüssel Suppe oder einem Fruchtsaft am Anfang jeder Mahlzeit wird bei der Vermeidung von übermäßigem Essen zu helfen und wird auch immer Sie voll. Lassen Sie sich von jeder Art von Wunder Gewichtsverlust Pillen getäuscht werden. Sie sind nur ein Marketing-Gag und sind von keinerlei Verwendung.

Verfolgen alle oben mit einem guten Maß an Aufrichtigkeit und Disziplin ist von größter Bedeutung, wenn Sie es ernst meinen, einen flachen Bauch. Eine Kombination aus Bewegung, Ernährung und Eigenmotivation kann kollektiv als der beste Weg, um einen flachen Bauch zu bekommen bezeichnet werden. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, ist es gar nicht so schwer, und ist sicherlich nicht unmöglich!
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